Fysisk träning

Statens beredning för medicinsk och social utvärdering (SBU) skriver i en rapport om åtgärder för att förhindra fall ock frakturer hos äldre: "Det finns stark evidens för att fysisk träning som syftar till förbättrad balans- och gångförmåga samt muskelstyrka, rörlighet eller uthållighet, minskar fallfrekvensen. Träning minskar även risken för frakturer." Länk till rapporten finns i Relaterad information

Fallförebyggande träning bör rekommenderas och erbjudas alla äldre.

Vid start av träning är det viktigt att ta hänsyn till patientens hälsotillstånd och göra en bedömning vad patienten är i behov av. Äldre är inte en homogen grupp utan består av personer med olika förutsättningar och önskemål. För att utföra en säker och relevant träning kontakta fysioterapeut/sjukgymnast för bedömning.

För att träning ska vara effektivt för äldre och fallförebyggande bör träningen innehålla övningar som utmanar balansen.

Exempelvis genom att:

• minska understödsytan
• förflytta tyngdpunkten och kontrollera kroppen i stående
• stå utan stöd.

Träningen bör utföras sammantaget minst tre timmar per vecka och det är viktigt att träningen pågår över tid. Träningen kan utföras i grupp, individuellt eller som hemträning. Gångträning och styrketräning bör också inkluderas för att få en optimal fallförebyggande träning. [18]